Одна из проблем всех тружеников офисов и кабинетов, тех, кто предпочитает сидячий образ жизни – боли в спине. К сожалению, эта напасть часто не даёт нам вволю наслаждаться жизнью, быть энергичными, и брать от жизни всё. Мы страдаем от боли в спине, принимаем массу лекарств, делаем уколы, а боли так и не проходят.
Часто причиной болей в спине является остеохондроз – утоньшение межпозвоночных дисков. Происходит это из-за сидячей работы, на которой мы проводим большую часть нашего времени, малоактивного образа в жизни. Однако избавиться от болей в спине вполне можно и без применения дорогущих медицинских препаратов, достаточно лишь иногда «разминать» свою спину.
Существует следующая методика, которая быстро избавит Вас от боли в спине. Всего 5 упражнений, очень эффективно стимулируют Ваши позвоночные диски и Ваш позвоночник, быстро восстановится, и про боли можно будет забыть.
Упражнение 1
Лягте на пол лицом вниз, начните поднимать таз, выгибая спину дугой. Делайте упор только на ладони и пальцы ног. Старайтесь держать ноги и руки прямыми, на ширине плеч. Таз должен быть выше головы, а сама голова опущена. Поднимите голову и откиньте её назад. Не переживайте, если сначала это упражнение не будет вам даваться – пару дней тренировки, и Вы увидите, что оно вполне выполнимо.
Упражнение 2
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз как в первом упражнении, выгните спину и опирайтесь на ладони и пальцы ног. Поверните таз как можно больше влево, опуская при этом левую часть корпуса как можно ниже. Затем поверните таз вправо. Старайтесь держать ноги и руки прямыми, а движения выполняйте медленно и не спеша.
Упражнение 3
Сядьте на пол, упритесь на руки, держа их прямо и немного отведя их назад, ноги согнуты в коленях. Начните поднимать таз, тело опирается на согнутые в коленях ноги и на прямые руки. Темп этого упражнения быстрый. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника, затем опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз для начала, а затем увеличьте количество раз.
Упражнение 4
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, а руки расставлены в сторону. Медленно поднимайте ноги, согнув колени к груди, одновременно с тем, поднимайте голову навстречу ногам. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как и в первом упражнении: лягте на пол на живот, поднимите таз и на ровных руках и ногах, начните двигаться по комнате. Всего пару шагов, и наш позвоночник обретёт вновь гибкость, и про боли в спине забудете очень надолго.
Такие упражнения рекомендуется выполнять каждый день. Уделите себе всего пару минут в день, и Вы увидите, как Ваша спина вновь обретёт здоровье, а Вы – облегчение.