Существует множество различных направлений спорта, которые появились не так давно, но быстро успели доказать миру свою эффективность. Одним из них является кроссфит для начинающих мужчин. Что же это такое? Тренер по кроссфиту Евгений Канунников отмечает, что кроссфит для него интересен как сообщество и как методика тренировки, которая это сообщество объединяет. Хорош тем, что даёт ощутимую нагрузку на все группы мышц, но при этом не оказывает негативного воздействия на суставы. Выполняем этот комплекс в течение 20 минут и без перерывов между упражнениями.
Бёрпи
Из положения «упор лёжа» выполняем отжимание, после подтягиваем ноги к туловищу и садимся в «упор присев».
Из этого положения выпрыгиваем, полностью выпрямляя тело и хлопая над головой в ладоши.
Отжимания
Положение «упор лёжа», руки расположены чуть ниже уровня плеч.
Опускаем туловище до такого уровня, чтобы локти оказались согнуты в прямой угол.
Потом возвращаемся в исходное положение.
Делаем 10 раз.
Скручивания
Лежим на спине, ноги согнуты и подтянуты к туловищу, стопы твердо упираются в пол.
Поднимаем туловище к коленям, стараясь задействовать именно мышцы брюшного пресса и не помогать себе руками.
Потом опускаемся в исходное положение.
Делаем 15 раз.
Приседания
Ноги на ширине плеч, носки стоп развернуты немного в стороны, руки опущены вдоль туловища.
Из этого положения опускаемся вниз за счёт сгибания коленей, при этом прямые руки поднимаем и держим перед собой.
Опускаемся глубоко, чтобы образовался острый угол в коленях. При этом спину держим прямо и голову не опускаем.
Делаем 20 раз.